2017-01-05 12:38:27  来源:  作者:  热度:℃   
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小寒标志着进入一年中最寒冷的日子,小寒正处三九前后,因为温度、湿度等都变化剧烈。

  所以很多人往往难以适应天气的变化而容易感染各种疾病,因此要注意防寒保暖,预防感冒。

  那么我们从衣、食、住、行四方面做起。

衣:小寒注意三暖:暖头、暖足、暖背

暖头:

  “冬天戴棉帽、如同穿棉袄”,但是在面对严寒时,人们的第一反应是添加衣物,但忽视了头部的保暖。

  人的头部是平衡整个身体热量的最主要部位。小寒节气处于三九的前后,此时,身体处于适应寒冷天气阶段,若头部受寒,极易引起感冒。

  小编提醒:出行时,应戴一顶帽子,单薄的帽子也可。

暖足:

  小寒节气注意脚部保暖。在一般情况下,冬季时,大多数人的脚部温度偏低。

  脚底有很多穴位,受凉后会引起人体上呼吸道毛细血管收缩,血液循环慢,抵抗力下降,极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。

暖背:

  背部是人体的重要部位,背部保暖不当,风寒邪气极易入侵,耗损阳气而致病,或者旧病复发加重。

  对于气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者和患有心脑血管病及高血压的老人来说,更应重视背部的保暖。

食:不同气质食补食物有差异

  “三九补一冬,来年无病痛”的说法在民间广为流传,中医也有“冬主收藏”的说法。

  因此,在小寒节气,应该滋养阳气、收藏精微物质,使脏腑功能得到补充,但在进补的过程中,注意合理进补,切勿贪恋油腻、辛辣的食品。

  应以温补、补气润燥为主,温养阳气效果的食物有羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。

  冬季滋补得当,可达到补气、补血、补阴、补阳等效果。

补气:气虚体质

  气血虚弱的主要表现是运动后冒虚汗、精神疲乏,红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等可以补气。

补血:血虚体质

  其主要症状是头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等,建议服食当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

补阴:阴虚体质

  阴虚体质者的主要症状是夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多,建议服食冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

补阳:阳虚体质

  阳虚体质者有手足冰凉、怕冷、腰酸等症状,建议服食鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。

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  冬季泡脚有助于驱寒保暖??蒲萁呕鼓莒畈∏可?、补肾、通经络。

  泡脚时间以30~45分钟为宜,每天或隔天泡1次即可。泡脚的水温一般以38℃~43℃为宜。足浴时水深通常要淹过踝部,且要时常搓动。

  古有脚是人体的第二个心脏之说,脚离心脏最远,但要承担整个身体的重量。

  医学典籍记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰?!迸萁趴纱俳貉?,是养生的一个极好的法子。

  此外,泡脚会刺激足部的穴位、反射区和经络,对治疗很多的疾病有很好的辅助作用,体寒者,通过泡脚,可加速体内排寒。

建议:晚上9点泡脚最养肾,上班族早上泡脚精力充沛。

  晚上9点时,人体的肾经气血都比较衰弱,在9点泡脚,增加身体热量,有利于体内血液循环。

  上班族早上泡脚水温应控制在40℃左右,浸泡5~10分钟左右为宜。

  在泡脚的过程中,双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右,再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右,这样效果更佳。

行:小寒锻炼:阳光下运动身体棒

  小寒节气,天气寒冷,适当的体育锻炼、户外活动,能强身健体、增强身体御寒能力的同时,提高了抵抗力。

  民间有“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”的说法,在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,慢跑、跳绳、踢毽都有利于提高身体素质。

  跳绳是一项很有用的健身运动,既减肥还提高体质。

  持续跳绳半小时所耗损的热量,与游泳大抵相通,很相宜在冬季进行。

  跳绳时应保持膝部弯曲,臀部放松,每次落点,节拍要安稳同等。

  跳绳前后可原地踏步,使满身肌肉伸展,能有助于跳前热身,跳后降温。天天可跳2~3次,每次10~15分钟。

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